suple po 30

12.03.2015 Domsy/zakwasy na ramionach dzisiaj od samego rana. Zresztą uczucie napompowania również, a takiego czegoś jeszcze nie miałem, bo "pompa" trzymała się może kilka godzin po treningu. Dzisiaj 40 minut aerobów o wysokiej intensywności w postaci biegania na świeżym powietrzu. Przy okazji testowania nowego pulsometru, wyszło że przez prawie [...]

[...] katy 8-) . Ostatnio musieli mu podnieść sztange 20 kg bo łapy na modlitewniku katuje xD. Zakres ruchu max. 10 cm , bo nie chce trenowac przedramion xD. Pytal sie mnie, jakie suple ja biore, bo mu sila nie idzie a już 5 miechów ćwiczy. Odpowiedzialem mu, że ma zacząć trenować, to się fochnął i poszedł poprawiać swoje bicepsy na bramie %-))

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

U mnie dzisiaj DNT. Na siłce byłam tylko przeorać jednego gościa |-) Rano załatwiałam sprawy związane z pracą w gym, bo biorę dodatkową fuchę :)) Dzisiejsza dieta: 1. 50 g. płatków jęczmiennych + 30 g. odżywki białkowej + 30 g. masła orzechowego + jabłko 2 i 3 100 g. piersi + 50 g. ryżu + pomidor 4. bułka ciemna wieloziarnista + 100 g. piersi + [...]

02.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 67.5 x 8 2. unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu jednorącz - 7.5 x 15, 10 x 15 3. wyciskanie na hammerze, tempo 3-0-1-0 - 20 x 15, 30 x 15, 35 x 15 4. unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 12, 10 x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - [...]

[...] na barki stojąc - 44kg 2. SUPLEMENTY /SFD/Images/2016/6/21/921aa406e8064ef8839ac724a2f7bc27.jpg Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować suplementy ich własnej marki. Do testu dostałam: -ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg -ATLETA CLASSIC GAINER 3kg -ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g -ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g [...]

PO 30 minutach od przyjęcia suple,entów ( kreatyna, ww, amino) jesz posiłek ? Ja jadłem zawsze 1h po przyjęciu supli po treningu tj kreatyny,bcaa i carbo <mysli>

22/09/2009 Ogólnie dzień crazy..., pobudka o 4:30 i wiem że posiłek pierwszy był o 5:00, potem zalatany byłem jak cholera i chyba jadłem co 2h...chyba bo czas zatrzymał mi się dopiero o 17:30...koniec pracy...masakryczny dzień. O 18:00 wystartowałem z GPS'em i powiem że ciekawy bajer. Według niego przebiegłem 6,5km (i to by się zgadzało) i [...]

04.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img28.imageshack.us/img28/8835/dieta20130504.png Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak [...]

Mój tak nie działa :-( ;-) Ale ja chyba mam tasiemca albo nie wiem co }:-( W sumie najbardziej wkurzające jest to, ze jadłam słodycze i ważyłam 60kg, teraz nie jem słodyczy i dalej taka sama waga %-) /SFD/2019/1/23/272cce45005a406f9c9a0df8f3024e0a.jpg 23.01 środa Trening Najpierw ścianka. Tym razem lepiej niż tydzień temu, więcej siły było i [...]

Środa Dziś wolne od treningu. Kawa na pobudzenie + 20g WPC i poleciałem robic stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli 50x9 40x12 -wyciskanie skos dodatni wyciągi 35x10 25x12 -rozpiętki leżąc na skosie dodat maszyna 60x7 40x12 -wyciskanie jednoracz barki hammer 40x10 30x12 -wznosy boczne 30x6 20x12 -wznosy w przód 18x12x2 kroki 8500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.01.22 Lapki -wyciskanie hantli siedzac 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie lezac wasko za glowe 45x7 40x7 -wyprosty jendoracz podchwyt 25x9 15x12 -wyprosty jendoracz przed twarza 25x9 20x12 -uginanie jednoracz z linka zablokowana reka 30x6 20x12 -ugianie mlotkowe 25x7 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.22 PUSH -WL 125x5 80x12 -Poręcze maszyna 80x9 70x12 -WL hantle skos dodat 40x9 30x12 -Rozpiętki siedząc 120x8 100x10 -Wznosy boczne 4x15-20 -Wznosy w przód 4x10-15 Kroki 8500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22/02/22 PULL wiosło sztanga 130x7 100x9 rack pull 220x5 szrugsy 140x9x2 sciaganie jednoracz z gory maszyna 100x9 80x12 sciaganie wasko siedzac wyciag 60x10x3 sciaganie z gory szeroko wyciag 110x4 70x10 cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

A wiec dzisiaj trwa pierwszy dzien testu:) ***Trening*** klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 65kg->75kg->85kg->90kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 55kg->65kg->75kg->80kg 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 stały ciezar 15kg 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem [...]

[...] dzień 23 -placek owsiany, o.kokosowy,śmietana TRENIO -ryż, odżywka, banan -cycu, oliwa, masło -cycu, oliwa 140B/72T/130W +warzywa+omega+b6+mg+suple jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205df48e71694dde92cff1e7703ef6f7.JPG Dobry trenio :-D Powtórzę się, ale o niebo lepiej mi z czterema ćwiczeniami, bo nie [...]